Az összpontosításra való készség
Tudtad hogy a figyelem, az összpontosítás és a koncentráció nem azonosak teljesen? Pedig úgy használjuk mindig mintha azok lennének. A sportpszichológusok fogalmazták meg a különbségeket:
A figyelem egy kognitív folyamat, amelynek során szelektálunk a külső és belső környezeti ingerek között, és a lényegesnek ítélt információkat feldolgozzuk. Az összpontosítás az a tevékenység, amikor a figyelmünket egyetlen dologra fókuszáljuk, minden más inger és tényező kizárásával. A koncentráció egy hosszabb távú folyamat az összpontosításhoz képest, melynek során a figyelmet tartósan egyetlen témára fókuszáljuk. A koncentráció része az időről időre bekövetkező helyzetértékelés is.
Az összpontosítás számos módon javítható. Íme néhány ötlet és javaslat:
- A zavaró tényezők kiiktatása
Ez önmagában érthető. Hagyd a telefont egy másik szobában, vagy kapcsold ki ha a gyermeked biztos helyen van. Az e-maileket csak 3-4 óránként olvasd el, valamint zárjon ki minden más zavaró tényezőt. - Horgonyozz!
Válasz ki minden nap egy olyan feladatot, amely aznap a legfontosabb és az elsőként kerüljön elvégzésre. Így marad a nap hátralevő része strukturált. - Vegydd figyelembe az energiaszintedet
Könnyebb beosztani energiádat, mint idődet. Abban a napszakban, ahol tele vagy energiával (reggel és délelőtt főleg), olyan feladatokat érdemes elvégezned, amely nagy koncentrációt igényel. Az időbeosztás nem mindig célravezető. Mire jó, ha van idő, de nincs energiád az ütemezett feladatok elvégzéséhez?
Meg kell próbálnod csak arra az egyetlen dologra koncentrálni ami neked aznap fontos, és szünet nélkül befejezni. Ez azt jelenti, hogy ki kell zárnod a zavaró tényezőket.
Összpontosítás és hangulatingadozás
ez egy egyedi helyzet mert a te figyelmedet a belső világod többször zavarhatja meg mint akár a kölső. sokan azzal küzdünk, hogy a kívülről jövő önkgerek nem hagynak minket kitartóan összpontosítani és koncentrálni báemrilyen feladatra. A te helyzeted lehet nagyn más is. A belső világunk vagyis az érzéseink szabélyozása módosul a legközelebbi hozzátartozóink elvsztését köbető időszakban (nem marad így), soksor kaéadozik el a gondolazunk a múltban, éleényeken, bszélgetéseekn vagy a gyászidőszak egyes momentumain.
Talán te is kaptad magad azon, hogy a közösen eltöltött idő egys részleteit próbálod felidézni, fotókat nézegetsz, sms-váltásokat olvasol, felidézed hogy beszélt a társad a gyermeketekkel, hogy tudd neked mi lenne most a dolgod. Ezek a múltidézések egyértelműen elvonnak téged a feladatoktól. Lehetetlen hogy folyamatosan elhessegesd ezeket a gonolatokat, amikr érkeznek, és nem is kell – de nem érdemes hagynod hogy az összpontosítást megzavarják, ugyanis ennél sokkal jobb közegben is tudsz múltidézésbe fogni, ezért találtuk ki az Orpheus programban a zenei rendszert. A zenehallgatésnak megvan a helye és az ideje és ez alkalmas arra hogy emlékeket idézz fel. Ebben a modulban a 8- fejezet segyt abban hogy beilleszthesd a napodba ezt.
A belső világod egyensúlba fog kerülni újra, több időt töltesz majd gondolataiddal a jelenlben mint a múltban vagy egy aggodalmat keltő jövőben. A külső inerek pedig, amik az összpontosítást megzavarhatják néhány hasznis tippel tartósan kiiktatható. ne feledd hogy nem vagy robot, az agy egyrészt szélsőséges körülányek között isnalkalmas a figyelem fenntartásásra, másrészt az agyunk olyan észünk, ami fáradékony, ne várj lehetetlent.
A gyásszal kapcsolatban fontos, hogy különösen az első évben a jelentősebb érzelmi hullámzások előfordulhatnak. Ezek mértéke, rendszeressége és a környezetdre vagy a munkédra tett (ki)hatása fontos, hogy az is fontos hogy elég időd legyen szembe nézni ezekkel. Ugyanakkor mivel gondoskodnod kell a gyermekdről és helyt kell állnod a munkában a kollégáid/ügyfeleid között ezért szükséged van határokra, hogy az érzelmi hullámzások amiket átélsz, ne lehetetlenítsék el a megélhetésedet vagy a kapcsolataidat. az érzelmi változások és a koncentráció fenntartása kéz a kézben jár.